Nutrition

Protéines, créatine, pré-workout, vitamines. Chaque fiche affiche la dose réelle de chaque actif par portion.

Guide des actifs

Quoi prendre, et quand ?

Les repères de base pour les compléments les plus courants. En cas de doute, de traitement ou de grossesse, demande l'avis d'un professionnel de santé.

Composer mon stack

Whey protéine

Protéine de lait digérée rapidement. Pratique pour atteindre ton apport quotidien en protéines, surtout après la séance ou en collation.

Dose 25 à 30 gMoment après l'entraînementProduit Whey Isolate

Créatine monohydrate

L'un des compléments les plus étudiés. La créatine augmente la performance physique lors d'exercices brefs et intenses, à raison de 3 g par jour.

Dose 3 g par jourMoment n'importe quand, tous les joursProduit Créatine 500 g

Caféine et pré-workout

La caféine aide à la vigilance avant l'effort. Garde une marge avec ton café du jour : l'EFSA situe le seuil de sécurité à 400 mg par jour pour un adulte en bonne santé.

Dose 1 dose de 10 gMoment 20 à 30 min avantProduit Pré-Workout Volt

BCAA

Leucine, isoleucine et valine. Utiles pour boire quelque chose de léger pendant les longues séances ou à jeun.

Dose 5 à 8 gMoment pendant l'effortProduit BCAA 2:1:1

Oméga-3 et magnésium

Les oméga-3 (EPA et DHA) contribuent à une fonction cardiaque normale. Le magnésium contribue à réduire la fatigue. Deux bases simples quand l'alimentation n'en apporte pas assez.

Oméga-3 2 capsules au repasMagnésium 300 mg le soirProduit Oméga-3